时尚
美容 彩妆 发型 护肤 街拍
美白 时尚 搭配 流行 评测
美体
美体 丰胸 美腿
减肥 方法 饮食
生活
健康 情感 星座
娱乐 亲子 图库
社区
论坛 家居
热点 婚嫁

三招让你练就性感双肩

  http://www.ahdzcc.com2016-09-26 15:51:59   

QQ截图20160901095621.png 

  为了拥有一个强壮、性感的身材, 每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。

   旋转调节运动

  A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使你的前臂与地面平行,手掌朝上。

  B保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧。

  C伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微弯曲。)回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次。

  ·经常伏案工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉,其实不用,只要每工作1个小时,用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了……

  坐姿伸展胸部运动

  坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展;

  五指张开,双腿向前自然弯曲;

  头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动;

  注意:切勿弹振坐椅。

  游泳式

  双脚并紧站立,膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃,从髋关节开始弯曲,这样你的上半部身体形成一条直线,几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置,同时把左臂向后摆动,在摆动时注意保持手臂伸直,同时把左臂前后摆动,右臂前后摆动,如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置,这是一个动作。做12到15次。

  侧躺压肩运动

  A用身体左侧躺在健身球上,双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃,胳膊肘弯曲成90度,从而使你的前臂朝上。

  B右臂朝你的头部方向伸直,沿着你身体的曲线进行运动,然后慢慢放下,做12到15次,然后换另外一侧做。

  初学·改良的俯卧撑(前三角肌)

  先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  中级·“仰”卧撑(后三角肌)

  坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

更多:

上一篇:匍匐前行可瘦背?!

下一篇:返回列表

更多