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斜肩怎么矫正?

  http://www.ahdzcc.com2016-09-26 15:52:41   

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   斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二:一是经常单肩负重。两肩受力不均,使脊柱轻度侧弯造成的,二和遗传因素有关,父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正,除有碍形体美外,还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。

  1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力.

  2.双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8—15次,注意两臂平衡用力。

  3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4—6次。

  4.低肩一侧手持哑铃,先前平举,后屈臂弯举手触肩,做6—8次。

  5.低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后,下放时手触肩,做6—8次。

  6.低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次,然后双肩做耸肩练习8一15次。注意,练习时两肩高低要一致。

  7.两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意,两肩要平。如力量允许,可做双杠摆体臂屈伸8—15次。

  8.手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举,保持1—3分钟.

  9. 双手持适当重量哑铃,对镜立正,平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习,注意肩平的感觉。

  10.生活中随时注意保持肩平,改变单肩负重的习惯。

  按上述方法循序渐进地练习3一6个月,斜肩就会矫正过来。

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